目次
1.リコード法の観点から見たビタミンB1
- ビタミンB1（チアミン）は記憶の形成に必須であり、アルコールの乱用やウェルニッケ
- コルサコフ症候群という物忘れにも関与している為、健やかな認知力の維持には、血中の血清チアミン値を適切な値に保つことが必要。
- ビタミンB1は記憶の形成に必須であり、チアミン不足は「ウェルニッケ・コルサコフ症候群」という物忘れに関与している。
2.リコード法で目標としている血液検査の参考値
- 血清チアミン＝20-30nmol/L
又は
濃厚浮遊赤血球のチアミンピッリン酸（TPP）＝100-150ng/ml １)
(参考文献・出典）
デールブレデゼン著 アルツハイマー病 真実と終焉 P183,P214
3.リコード法の観点からみたサプリメント参考情報
- ビタミンＢ１：50mg
(参考文献・出典）
デールブレデゼン著 アルツハイマー病 真実と終焉 P183,P214
4.リコード法を参考にして自分が購入したサプリメント
・ビタミンB-複合体 #12 60 ベジキャップス
製造元：Thorne Research
（2018.4～）
（選択理由 - 基本的にビタミンＢ1,B6,B9共通）
- ビタミンB1は記憶形成に重要とされており、普段の食事でリコード法の目標参考値に達していない可能性があると考えた事。（2018.4時点）
- リコード法に必要とされる栄養素である「チアミン(ビタミンＢ１)」、「ビタミンＢ６」、「ビタミンＢ１２」、「葉酸」が一粒で摂取できると考えた事。（2018.4時点）
- チアミン（チアミン塩酸塩として） 40 mgが配合されており、リコード法の参考値に近いビタミンＢ１がこのサプリメントで摂取できる可能性があると考えた事。
- ６０錠で１８８０円と少々高め。
(主要成分抜粋）
- チアミン（チアミン塩酸塩として） ：40 mg
- ビタミンB6： 23.4mg
- ビタミンB12：600 mcg
- 葉酸塩：668 mcg
バイオアクティブ完全なビタミンB-コンプレックス, 60錠菜食主義者対応カプセル
製造元：Life Extension
(購入日：2018.5）
(購入理由）
- ６０錠で９９５円（2018.5時点）と比較的安価だったから。(本当は既存製品の方が良かったが高い！）
(主要成分抜粋）
- チアミン（ビタミンB1）：100 mg
- ビタミンB6： 100 mg
- ビタミンB12：300mcg
- 葉酸塩：400 mcg
5.ビタミンB1含有サプリメントの選択肢
6.ビタミンB1に関する参考情報
（１）ビタミンＢ１に関する基本情報
- ビタミンＢ１はチアミンとも呼ばれる。
- 水溶性ビタミンの一つで，抗脚気症因子として発見された。 1)
- 糖質からのエネルギー産生と、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。 2)
- 糖質を栄養源として使っている脳神経系の正常な働きにも関係。 2)
- エネルギーをつくる手助けをすることで、神経や筋肉の機能を正常に保つ。 3)
- ビタミンB1が慢性的に不足し、脳神経障害が起こった場合、ウェルニッケ脳症になる可能性有。 3)
- 不足すると脚気や神経炎などの症状を生じる。 4)
（２）日本人のビタミン B1 の食事摂取基準（mg/日）
| 性 別 | 男 性 | 女 性 |
| 年齢等 | 推奨量(mg/日) | 推奨量(mg/日) |
| 1～2(歳) | 0.5 | 0.5 |
| 3～5(歳) | 0.7 | 0.7 |
| 6～7(歳) | 0.8 | 0.8 |
| 8～9(歳) | 1.0 | 0.9 |
| 10～11(歳) | 1.2 | 1.1 |
| 12～14(歳) | 1.4 | 1.3 |
| 15～17(歳) | 1.5 | 1.2 |
| 18～29(歳) | 1.4 | 1.1 |
| 30～49(歳) | 1.4 | 1.1 |
| 50～69(歳) | 1.3 | 1.0 |
| 70以上(歳) | 1.2 | 0.9 |
| 妊婦(付加量) | +0.2 | |
| 授乳婦(付加量) | +0.2 |
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2015年版）
・身体活動レベルⅡの推定エネルギー必要量を用いて算定。
（３）ビタミンＢ１の耐容上限量
50mg/kg 体重/日以上（3,000mg以上）のチアミン塩酸塩の慢性的な摂取は成人において、様々な毒性を示唆する臨床症状を示すことが報告されているが、耐容上限量を算定できるデータが十分ではなかったとの理由から、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2015年版）ではビタミンＢ１（チアミン）の耐容上限量の設定はされていない。６)
(参考）食事摂取基準の各指標を理解する為の概念図
(参考文献・出典）
- 1) ビタミンB1 – 薬学用語解説 – 日本薬学会
http://www.pharm.or.jp/dictionary/wiki.cgi?ビタミンB1 - 2) ビタミンB1 ビタミン 栄養成分百科 グリコ
http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_19.html - 3) ビタミンB1 成分情報 わかさの秘密
http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/vitamin-b1/ - 4) Wikipedia – チアミン
- 5) デールブレデゼン著 アルツハイマー病 真実と終焉 P214,P276http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114399.pdf
- 6) 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2015年版）