アルツハイマー病 真実と終焉　第9章 備忘録

1.第9章 「治療の成功とソーシャルネットワーク　2人の日課」について

第9章「治療の成功とソーシャルネットワーク　2人の日課」は「P320-P336」の「全17ページ」で構成されている。
この章はリコード法を実践し、非常に良い結果が出ているとされている「ジュリー」が毎日実践しているプログラムについて書かれている。ジュリーはApoE4を２つ受け継いでいる方なので、ApoE４遺伝子を持っている方は特に参考になる章かもしれません。（なお、自分が参考になったと思える部分は備忘録に記載）

★備忘録　注意事項（備忘録を読む前に必ずご一読ください）★

アルツハイマー病 真実と終焉　”認知症1150万人”時代の革命的治療プログラム

デール・ブレデセン (著), 白澤 卓二 (監修), 山口 茜 (翻訳),出版社:ソシム

アルツハイマー病 真実と終焉（アマゾン）

2.第9章 「治療の成功とソーシャルネットワーク　2人の日課」備忘録

第9章の前提情報

前半部はApoE４遺伝子を２本保有している「ジュリー」の話。
後半部は「ケリー」の話。

（前半部）ジュリーの話

ジュリーが治療を開始するときの認知機能は、彼女の年齢の35パーセントタイル（全体を１００とした場合に下から数えて35番目）という評価だったが、リコード法プログラムを開始してから数か月後には認知機能評価は98パーセントタイルまで上昇し、目覚ましい改善を見せたという。そして、その後5年間、それを維持しているとの事。
そんなジュリーが実際にどのような生活をし、どのようなサプリメントを飲む等してリコード法を実践しているかを日課として紹介している。

毎日７~８時間寝る　P322

7~8時間寝たら(理想は）目覚まし無しで起床。（ジュリーの話）

朝はオーガニックコーヒ1杯のみ　P322

朝食は摂らず、オーガニックコーヒーを1杯。(必須）クリームなし、１００％ステビアを少々。少量のコーヒーは認知機能と気分に絶大な効果がある。（ジュリーの話）

極度の空腹時にはMCTオイル　P322

すごくお腹が空いた時にはMCT（中鎖トリグリセリド）1000mgカプセルを午前中に服用し、ケトーシスになりやすくする。
（ジュリーはケトン測定器を使用し、血中ケトン値を0.5-2mmol/Lの範囲に維持するよう心掛けているとの事）
（ジュリーの話）

ココナッツオイルでうがい＆フッ素不使用歯磨きを使う　P323

ココナッツオイルを使って5分間うがいを行う。
（アーユルヴェーダーのオイルプリング(オイルを口に含んでうがいすること）はバクテリアを減少させ歯を白くし、口腔細菌叢を改善する）
フッ素不使用の歯磨き粉で歯を磨く。（ジュリーの話）

毒性のあるアメニティ類は一切使わない　P323

化粧品や洗面道具には毒性のあるものを一切使わない。
日焼け止めとデオドラン剤はアルミニウム不使用の製品とし、マニュキュア駅の代わりにココナッツオイルを使う。

運動前にはフィッシュオイルとクルクミンを摂取　P323

運動前にはフィッシュオイル（DHA1000mg含有）とクルクミンを摂取。
（ニューロンをサポートし、アルツハイマー病を防ぐ効果があるBDNF（脳由来神経栄養因子）を増やす。）

毎日50~60分はウォーキング OR ランニング　P324

1日も欠かさず毎日50~60分はウォーキングかランニング。（ジュリーの話）

ウォーキング時には瞑想音楽　P324

歩く時は瞑想用音楽を聴いている。（ジュリーの話）

ウォーキング時には認知力を使う事をする　P324

歩き時には認知力を使うタスクを自分に課す場合有。
アルファベットをさかさまにいったり、１００からマイナス９ずつ（マイナス８、マイナス7と数字を変える）数えたりする。（ジュリーの話）

空腹時からの食事前には室温のレモン＆生姜水　P324

空腹状態の食事前にはデトックスのため、室温の水にレモンと生姜（もしくはどちから１つ）を入れて飲む。（ジュリーの話）

15~16時間の空腹時間を確保　P324

1日の最初の食事はお昼を過ぎて（昨日の夕方から）15~16時間空腹のままで過ごした後に食べる。（ジュリーの話）

最初の食事は平飼い卵2個と地野菜を山盛り　P324

典型的な最初の食事は平飼い卵2個（オメガ３が豊富）と色とりどりの地野菜をお皿に山盛り一杯。（オーガニックで非デンプン性の野菜のみ）
主にブロッコリー、ホウレン草、ケール、発酵野菜の中から選ぶ。
さつまいものフライ２，３キレ、又は人参。
エキストラバージンオリーブをたっぷりかけ、干した海藻を加え、ヒマラヤ塩と新鮮なハーブ、スパイスを振って食べる。（ジュリーの話）

毎食後は糸ヨウジと歯磨き　P325

毎食後はデンタルフロスと歯磨きでもう一度、歯の手入れをする。（毎食後繰り返し）

ビタミンD3、Ｋ２等を飲む　Ｐ325

朝のサプリメントで飲んでいなかったビタミンD3とＫ２を飲む。
（生体利用効率を上げる為、ビタミンＡと脂肪含有食と一緒に摂取するよう特に気を付ける）
ALCAR（アセチルＬカルニチン）、シチコリン、ユビキノール、ＰＱＱ（ピロロキノリンキノン）、生姜、NAC（Ｎアセチルシステイン）も用量を小分けにして飲む。(最後の２つは午後にもう一度繰り返し飲む）
ビタミンB1(チアミン：グルコースの恒常性サポート）、メチルコバラミン（ビタミンB12：ホモシステインを低く抑える）　、メチルフォレート（メチル葉酸）、Ｐ５Ｐ（ビタミンB6：ピリドキサール５リン酸）を飲む。
プロバイオティクスのＶＳＬ＃３も１錠飲む。（ジュリーの話）

デスクワーク時でも1時間に10~15分位は歩く等する　P325

机で仕事をしているときは、1時間に10~15分は立ったり歩き回るようにする。
自宅で仕事をする時は洗濯、掃除、皿洗い等、家事で動き回りつつ、前向きな気持ちに。（ジュリーの話）

ヨガを行う　P325

週2回のヨガクラスは、強くあること、バランスを保つこと、集中する事に役立っている。ヨガは毎日練習するようにしている。（ジュリーの話）

緑茶と骨スープを飲む　P325

オーガニック緑茶とカップ1杯の（脂肪を抜いた）骨スープを一日中すすりながら飲む。
但し、間食は控える。（ジュリーの話）

レスベラトロールとNADは同時摂取しない　P326

レスベラトロールとNAD（ニコチンアミド アデニン ジヌクレオチド）を同じタイミングに飲むと、運動の効果を妨げる可能性がある。
また、就寝前に飲むと眠りが妨げられる可能性がある為、昼過ぎから午後半ばぐらいまで（運動から数時間後）に飲む。（ジュリーの話）

20分間の脳トレーニングを行う　P326

午後の中休みには20分間脳トレーニングを行う。（LumosityとブレインHQの両方を使用）

脳トレーニング後には15分間の瞑想　　P326

脳トレーニング後に15分間瞑想する。自分の心を空っぽにすると計り知れない価値があるとの事。（ジュリーの話）

午後5時~6時の間に夕食　P326

夜は天然物の魚（アラスカ産の天然紅鮭等）を非デンプン性の野菜で作った大量のサラダと一緒に食べる。ピンクのヒマラヤ塩と昆布の顆粒、季節の新鮮なハーブとスパイスをバルサミコ酢(高品質に限る）、レモン、エキストラバージンオリーブオイルと一緒に使う。辛口の赤ワインをごく少量（約60ml)飲む事もある。（ジュリーの話）

夕食後は散歩等　P327

散歩しながら近所の人達とコミュニケーションをとったり、カヤック等で運動。（ジュリーの話）

週に数回はデザート　P327

週に数回はデザートを味わって食べる。
オーガニックの生クルミとアーモンドスライスをココナッツフレーク・オーガニックの野イチゴと一緒に無糖のケフィア（Ａ２ミルク製）をふりかけ１００％ステビアで甘味をつけて食べる。カカオ含有量86％以上のダークチョコレート１切れも。（ジュリーの話）

午後７時以降は食事せず午後１０時には就寝　P327

午後7時には食べるのをやめ、10時までにはベットに入る。ベットに入る数時間前にはブルーライトカットの眼鏡をかける等、ブルーライトカット対策を行う。明かりを暗くして、運動したり興奮するようなことや会話も控える。（ジュリーの話）

就寝1時間前に夜のサプリメント　P327

ベットの1時間ほど前に夜のサプリメントを飲む。
基本はクエン酸マグネシウム（ジュリーの場合、トレオン酸マグネシウムは鎮静作用が強すぎたとの事）、アシュワガンダ、メラトニンの3種類。
ジュリーの場合、上記の他、少量のNAC（Nアセチルシステイン）とαリポ酸、MegaSporeBioticという別のプロバイオティクスと一緒に飲用。（ジュリーの話）

午後は毎日プロゲステロンを服用　P328

夜には概要のテストステロンとエストロゲンを使い（経皮エストロゲンパッチ週2回と一緒に）、午後はプロゲステロンを内服。（ジュリーの話）

就寝・起床リズムが崩れないよう配慮　P328

配偶者の勤務時間が不規則なため、早朝起床や真夜中帰宅の時には寝室を別にする。（ジュリーの話）

部屋は完璧に暗くする　P328

光源はメラトニンの産生を妨げる為、就寝前は部屋を完璧に暗くする。
電子機器には全部放射線シールドをツケ、就寝前の携帯電話・スマートフォンは「機内モード」に。寝室は涼しくしておき、リラックス＆健やかな眠りを促進する為、ベットシーツにラベンダーかローズマリーのエッセンシャルオイルをつける。（ジュリーの話）

認知機能低下リスクがあれば即開始　Ｐ328

肝心なのはとにかくできる限り早く始める事で、なるべく症状が出てすぐ、または遺伝子検査であれ、家族歴であれ、血液検査やイメージングの結果であれ、認知機能低下のリスクがあるとわかったら即開始した方がよい。

（後半部）ケリーのリコードプログラム　Ｐ329

ケリーも迷子や記憶、仕事が困難になった後に著しく症状が改善した。
ケリーは治療プログラムについてまだ最善を尽くしておらず、プログラムを最適化すればさらに調子が良くなると思われる。
何もしないより実践すべし！

睡眠は毎晩７~８時間　Ｐ329

ケリーの睡眠は毎晩７~８時間、就寝前にメラトニン３mgとトリプトファン500mg。
携帯電話のスリープモニターを使い、睡眠量を測る。

ケリーのリコードプログラムの実際　P330

• 夜～朝にかけての絶食は12時間
• エアロビクス：30～45分/日（週６回）
• ヨガ：60～90分/日（週5回）
• 超越瞑想：20～30分(毎日2回）
• 食事：グルテンフリーで低糖質、ほぼ野菜中心の食事。コーヒーと時々赤ワイン。
• ホルモン療法（１）：メドロキシプロゲステロン2.5mgを2日に1回（経口）
• ホルモン療法（２）：エストラジオール2mg
• レボチロキシン88mcg（T4)/毎日。土曜日には1錠追加。
• フィッシュオイル：3000IU(毎日）
• ビタミンＤ３：2000IU（毎日）。但し、ビタミンD3を1000IU以上摂取する場合には常にビタミンK2を100～250mcgと一緒に服用すべき。
• マルチビタミン剤(毎日）
• シチコリン：500mg（毎日）
• クルクミン：1000mg×２(毎日。空腹時もしくは良質脂肪と一緒に）
• バコパ・モンニエリ（オトメアゼナ）：250mg(1日2回）
• アシュワガンダ：1000mg(毎日)
• プロバイオティクスとティースプーン3杯のニュートリショナルイースト

最適化する余地のある点（ケリー）　P331

• 脳トレーニングと筋力トレーニングを行う事。
• ホルモン補充療法を最適化する事。
• 甲状腺治療を低的瑕疵、必要であればヨードを服用する事。
• レスベラトロールやトレオン酸マグネシウムを服用する事。
• MCTオイルを服用する事。

何もしないよりは少しでも実践　P331

ケリーがリコード法を全て守らなくても、元気に過ごせている事から、何もしないよりは少しでも実践した方が良いし、全て実践すればもっと良い結果が出る。